Обратный звонок
Отправляя данные формы, я тем самым соглашаюсь на обработку персональных данных
Отправить заявку
Отправляя данные формы, я тем самым соглашаюсь на обработку персональных данных

Как трясут попами

Танцы, которые включают в себя эффектные движения бедрами и ягодицами, сейчас находятся на пике популярности. Красивые девушки с идеальными формами мелькают в видеоклипах звезд, каждый фитнес-центр предлагает специальные программы по программы для прокачке ягодиц, в танцевальных школах тряска входит в топовые dance-направления. На вопрос, как научиться трясти попой, хореографы, учителя танцев и фитнес-тренеры наперебой предлагают свои уникальные методики. Вам остается только выбрать, какая из них лучше всего подходит вам.

Если вы всерьез решили освоить движения ягодицами в танце, которые еще иногда называют тряской, откройте для себя модные направления Booty Dance или Twerk. Глядя на то, как легко и непринужденно двигают бедрами танцовщицы тверкинга, это занятие кажется простым. На самом деле научиться трясти попой может каждый, но есть важные нюансы, которые стоит учитывать, чтобы избежать ошибок:

  1. Очень важно в тверкинге обращать внимание на правильное положение ног. Положение колен в приседе должно быть строго над пальцами стоп. В противном случае движение бедрами не получится таким эффектным, как необходимо.
  2. Чтобы понять, как именно должно происходить движение, попробуйте упереться большими пальцами рук в область копчика. Сделайте движение вперед, при этом спина и руки должны оставаться неподвижными.
  3. Угол приседа необходимо контролировать самостоятельно. Присесть нужно так, чтобы двигать можно было бы только бедрами.
  4. Помните о положении спины. Эффектно делать прогиб получится не сразу. Для начала научитесь тверкингу без участия спины.
  5. Расположите руки на ногах так, чтобы запястья были вывернуты и были направлены наружу.
  6. Начинайте двигать бедрами очень медленно и постепенно наращивайте темп.
    1. Наблюдая, как девушки трясут попами в клипах и на сцене, обратите внимание на работу ног. Как правило, большая часть нагрузки идет на колени и сухожилия и связки коленных суставов. Поэтому перед началом уроков тверка, очень важно разогреть их, а еще лучше выполнить комплекс растяжки, который позволит подготовить мышцы и связки, чтобы избежать травм.

      Сделайте пару простых упражнение на растяжку подколенных связок:

      1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, натянув носки на себя.
      2. Поднимите ноги вверх и возьмитесь руками за ту часть ног, до которой дотягиваетесь.
      3. Держите ноги вытянутыми и сохраняйте баланс.

      Особенно поможет в тверке укрепление ягодиц. Ежедневно выполняйте несколько простых упражнений для мышц ягодиц и вы почувствуете, насколько легче вам будет даваться обучение тверкингу.

      1. Займите упор на коленях и ладонях. Вытолкните одну ногу назад и максимально вверх. Повторите, поменяв ноги.
      2. Сделайте присед, обращая внимание, чтобы колени не выдвигались вперед, а находились ровно над пальцами ног.
      3. Встаньте прямо и на выдохе сделайте выпад ногой вперед, не забывая, что угол между коленом и полом должен быть строго 90 градусов.

      Держите свои ноги в тонусе и учитесь тверкингу с удовольствием.

Записаться на пробное занятие

Отправляя данные формы, я тем самым соглашаюсь на обработку персональных данных
Записаться на пробное занятие

Отправляя данные формы, я тем самым соглашаюсь на обработку персональных данных
Default - Ваш город?