Пилатес для начинающих в домашних условиях
Пилатес для начинающих — это возможность бережно и со всем вниманием работать с мышцами, связками и суставами. Уникальная система упражнений, которая включается растяжку, работу на баланс и координацию.
Йозеф Пилатес, немецкий врач, создал эту программу для того, чтобы каждый человек, независимо от состояния здоровья и возможностей тела мог обрести красивую фигуру, улучшить физическую форму, почувствовать легкость в руках и ногах, обрести гибкость и подвижность суставов.
Пилатес в Москве давно завоевал интерес и находится на пике популярности, несмотря на появление других программ, схожих по своим целям. Занятия носят как профилактический характер, так и могут быть назначены врачом. Их можно выполнять как дома, так и фитнес-центрах и танцевальных студиях. Тем, кто имеет противопоказания в спорте, необходимо брать индивидуальные уроки и обязательно проконсультироваться с врачом.
Пилатес дома для начинающих обычно включает простые упражнения на растяжку. Их можно выполнять, повторяя за инструктором, но следует пристально наблюдать за самочувствием и стараться не переусердствовать.
Базовые упражнения включают работу с весом собственного тела. В этом уникальность программы, ведь при таком подходе риск получить травму снижается к минимуму. Особенно важно это для тех людей, кто не имеет физической подготовки, но хочет улучшить свою физическую форму. Использование небольших нагрузок и грамотный подход в работе — вот, в чем секрет пилатеса. Упражнения можно выполнять не только на уроках в танцевальном классе, но в перерывах на работе, в парках и где угодно.
Программу можно практиковать дома, если выбрать комплекс, в котором вы будете использовать только вес и возможности собственного тела. Все упражнения выполняются с особым вниманием к дыханию — оно не должно сбиваться, концентрируйтесь на вдохе и выходе, старайтесь делать их равномерными и одинаковыми по длительности.
Главным в пилатесе также является работа с координацией. Не торопитесь — выполняйте упражнения максимально медленно, каждый раз обращая внимание на работу мышц, суставов. Подъемы рук и ног, растягивание ног, балансировка, круговые движения, мост, планка, отжимания — все это вы должны выполнять сосредоточенно и не торопясь, чтобы развить гибкость, пластичность и общую выносливость.
